Exercice 2 : la relaxation éclair
Objectif :
Se décrisper en quelques minutes.
Quand :
Juste avant une prise de parole en public, une rencontre ou une réunion décisive.
Comment :
Par des mouvements conscients et intériorisés.
Méthode :
Temps 1 : Assise(e), yeux fermés, bien adossé(e) sur votre chaise, les avant-bras sont posés sur une table, les paumes des mains dirigées vers le haut. Seuls les muscles du coup sont actifs, pour maintenir la tête. Détendez-vous et expérimentez la sensation de lourdeur et de repos des mains, puis des avant-bras, puis des épaules, pendant deux minutes.
Temps 2 : Même position. Fermez puis ouvrez les mains fortement et rapidement, une dizaine de fois, puis rechercher les « battements de petits cœurs » au bout des doigts. Appréciez un moment cette détente, durant deux minutes puis inspirez en vous étirant. Vous pouvez ouvrir les yeux.
Temps 3 : Reprise du Temps 1. Comparez l’intensité de la sensation de détente et de pesanteur des bras et des épaules et particulièrement, la rapidité avec laquelle cette pesanteur est maintenant perçue.
Source : Bernard Sananès.
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