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Vous et le trac
Mise en ligne : Septembre 2012

Vous et le trac : le comprendre pour mieux le dominer


Sommaire
Vaincre le trac pour OSER !
TEST : Quels freins provoquent votre trac ?
Quel antidote ?
3 stratégies pour le dompter

Quel antidote pour votre trac ?

Nos freins nous placent chacun dans une posture plus ou moins confortable. Repérez les freins qui vous paralysent et les bons leviers pour passer à l’action.
Attention la typologie qui suit est une synthèse et, à ce titre, forcément réductrice. Prenez-la comme l’expression de tendances. Elle présente aussi l’intérêt de pouvoir repérer d’autres profils psychologiques pour mieux les comprendre et vous accorder avec eux…

Type de freins Le virus / blocage L’antidote du coach

Le perfectionniste
Je dois respecter un ordre parfait dans la présentation, réussir à 100 % et m’exprimer de manière irréprochable.

« Sois Parfait »
Et si j’avais un trou… ou si je butais sur un mot…

Comment vont-ils me juger ? Quelle note obtiendrai-je ?

Vous avez le droit à l’erreur.
Allez à l’essentiel, faites court, parlez avec simplicité.
Acceptez les limites, prenez le temps d’écouter les autres.

Montrez-vous plus humain, plus réaliste.

Le testeur
Je vais faire de mon mieux, mais tout cela est bien compliqué : je ne suis pas doué pour parler. Je vais devoir faire beaucoup d’efforts pour exprimer tout ce que j’ai à dire.

« Fais des efforts »
Je sais que n’y arriverai pas mais comme on peut toujours mieux faire, je vais essayer… On ne sait jamais.

Est-ce qu’ils reconnaîtront ça au moins ? Se rendront-ils compte que j’ai travaillé ?

Fixez-vous un objectif accessible, à votre portée. Vous êtes capable de gagner aussi. Vous avez le droit de vous détendre. Un petit effort, mais du plaisir aussi.

Faites des phrases courtes et des silences.

Le sympathique
J’aime faire plaisir et me sentir bien avec les gens. Pour les persuader, je les fais sourire, rire. S’ils ne sont pas convaincus, ce n’est pas grave, le tout est de parler dans la bonne humeur.

« Fais Plaisir »
Est-ce qu’ils vont être sympas avec moi ? Est-ce que je vais arriver à les faire sourire ?

Et si quelqu’un m’en veut et cherche à jouer les trouble-fête ? Il faut que je reste cool, quoiqu’il arrive.

Respectez vous aussi, en vous affirmant.
Parlez fort, articulez et ponctuez.
Souriez seulement quand vous en avez envie.
Soutenez votre point de vue et osez dire non.

Préférez convaincre plutôt que plaire.

Le chef
Je dois absolument gagner, m’imposer… Je dois affirmer mon leadership et le garder ! Je veux fixer les règles du jeu.

« Sois Fort »
Je ferai ce qu’il faut jusqu’à ce qu’ils soient tous convaincus...

Quitte à apprendre par cœur ce que je dois dire. Mais si j’oublie ? Il faudra quand même que j’aie le dernier mot et celui qui n’est pas d’accord, je lui ferai savoir entre quatre yeux.

Vous avez le droit d’avoir des émotions et de les montrer.
Pourquoi vous battre, où sont les ennemis ?
Convaincre n’est pas vaincre, c’est partager. Détendez vos gestes et parlez moins fort.

Vous pouvez aussi sourire de temps en temps, les relations seront plus aisées.

Le champion
Vous n’avez pas de temps à perdre avec tous ces bavardages et ces soirées qui ne sont que du bruit pour rien donc vous irez au strict minimum, vite fait bien fait et ça ira bien comme ça.

« Dépêche-toi »
J’espère qu’ils ne vont pas m’interrompre et discutailler sur un détail sans importance ou pire, qu’ils vont me faire répéter. Je perdrai le fil. Ce ne sera pas réussi. Une perte de temps pour tout le monde.

Réduisez vos priorités, vous avez le temps. Calmez-vous, ralentissez votre débit, s’ils veulent vous comprendre, c’est que vous les intéressez. Prenez le temps de vous expliquer.
Regardez et écoutez leurs réactions.

Et si vous respiriez de temps en temps, en respectant de vrais silences ?

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