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Mise en ligne : Juillet 2014

Le désinhibo-training : 7 exercices pour réseauteur introverti.

Exercice 4 : Le ballon d’oxygène

Il s’agit là d’un mode de programmation personnelle, à la fois très simple et extraordinairement efficace. Lorsque vous sentez que votre émotion est forte : trac, mains moites, nervosité excessive...
Procédez comme cela :

  • Prenez note de votre état : décrivez-le en quelque site en vous parlant à vous-même - « tu vois tu commences à t’impatienter, tu t’agites, tes pensées sont confuses... ». Vous n’émettez aucun jugement, vous vous contentez de noter.
  • Vous vous asseyez et fermez les yeux. Ecoutez les bruits, concentrez-vous sur les points d’appui de votre corps sur le siège. Accordez-vous ainsi une minute en vous contentant de respirer. Comptez vos respirations jusqu’à 10 puis recommencez un nouveau cycle. Parfois des pensées vont vous distraire. Quand c’est le cas, faites-vous simplement la remarque comme de quelque chose de normal, laissez-les passer en vous remettant à compter vos inspirations.
  • La minute passée, refaites doucement surface et observez en ouvrant les yeux l’écart entre votre état et celui dans lequel vous avez entamez cette séquence. Vous vous sentez plus léger. Vous respirez plus librement. Parfait !
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